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关于睡眠的健康知识

发布时间:2019/3/18 ? ? ? ? ? ?

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1.假睡----看不见的健康杀手

人的正常睡眠—般分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段。在浅睡阶段时,对外界环境仍保持—定的反应.所以易受外界干扰而醒来,在浅睡中仍能听到房子里钟摆的声音。假睡就是长时间处于浅睡阶段,难以进入中睡和深睡阶段的非睡眠状态。现代人由于工作、学习的紧张,往住极易处于假睡的状态。

?假睡------看不见的健康杀手,假睡的人一般表现为:多梦、夜惊、中间早醒.失眠等。危害:假睡一般不被人们重视,但长期下去,它对人造成的危害却不小。假睡会导致头痛、耳鸣、健忘、容易兴奋、免疫力下降、血压升高等。假睡导致人的正常睡眠质量太差,由此极易损害人的健康。

2.缺少睡眠的人更容易生病?
????眠不仅仅在于能恢复体力和脑力,消除疲劳,完成自身修复,更重要的还在于它能保持人体的免疫力,使人体自身能抵御疾病的侵扰。美国科家研究发现,缺少睡眠将影响人体的免疫力,从而使人更容易生病。研究结果表明,一个人如果减少四小时睡眠,第二天,他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减弱。因此,患有失眠症或经常通宵活动的人要注意确保夜间的良好睡眠。

3.老人为什么夜间容易发生意外?
????人平躺入眠后,机体内各器官的代谢活动变慢,血液需要量减少,心率变慢,使体内的血液循环减慢,对有动脉粥样硬化的人,容易形成血栓。回心血量增加,从而加重心脏负担,心肌耗氧量增加,可诱发心绞痛,机体的迷走神经兴奋性增强,可使支气管处于相对痉挛状态,此时若感到寒冷,或“感冒”等刺激,可诱发支气管哮喘、老年慢性支气管炎的发作。
????黄昏至深夜,是一天中温差变化最大的时期。尤其是冬春季节,容易使人在夜间着凉,从而引起发热、咳嗽等症状。此时,寒冷可引起小血管收缩和血粘度增高、成为导致心肌梗塞和脑血栓形成的一大诱因。如晚餐吃的过饱,过于油腻,饭后可使血脂猛然增高,胃肠负担加重,从而加重心脏负担,可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病。过度疲倦也可能成为许多疾病的促发因素。疲劳可使机体的免疫功能相应地下降,抗病能力减弱,给多种疾病以可乘之机。

4.比恋爱更重要的-----睡眠
????现代社会,节奏紧张,越来越多的人为睡眠不佳而烦扰,提高睡眠质量已成当务之急,如何过好快乐健康的每一晚?当今香港最畅销青年作家张小娴在她的散文中说过:睡眠跟恋爱相似,是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力,好的恋爱也能补充体力,令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯,象初恋和热恋:晚上的睡眠,象一段稳定的感情,抚慰心灵;失眠和失恋一样,觉得每一天晚上都很难过,长夜漫漫,何时才等到天亮?
????此话极形象,但事实上,睡眠比恋爱更为重要。因为一个人的一生,差不多有三分之一的时间在睡眠,对于成熟的人来说,可以没有恋爱,却不能没有睡眠。在一定条件下,睡眠比饮食对于生命和健康更为重要。因为人在卧睡时脑和肝的血流量是站立时的7倍。睡眠可以使体内所有系统都缓慢下来,如心脏跳动缓慢,血压降低,体温降低,使能量的释放大大降低,从而达到保存能量的作用。同时睡眠能促进生长激素释放,并有利于各种活性酶的激活,生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5-7倍,它有利于儿童和青少年的生长发育,也能激活中老年人体内各种活性酶,从而加速新陈代谢,延缓大脑衰退。
?????人不吃饭,能活20天
?????人不喝水,能活7家
?????人不睡觉,只能活5天

5.将寝具变成造就健康的工具
????当人们意识到健康的重要性,对睡眠的认识,已从过去单纯的睡觉进讲求舒适、健康了;枕头、盖被及睡垫不再是普通而单纯的“传统寝具”了,而应该是既可带来舒适的睡眠,又能更进一步利用睡眠时进行平衡身体、调整并强化身体机能的“道具”,由此来解决人们对运动不足、营养过剩、偏食、身体平衡失调、骨骼异常等等苦恼。
????理想的寝具应从医学、生理、人体工程学之观点出发,考察枕头、睡垫及盖被的材质、厚度、轻度与适当的硬度等,进行全面性的分析研究,然后研制出能够使人睡得舒适的寝具,比如一钻进被窝里即可迅速入睡、熟睡、醒来时能够轻松、爽朗的----具有下列条件能“造就健康”的寝具。
???(1)能使身体暖和。
???????在睡眠中,人体的体温和温度调节功能都会下降,为防止人体散热,必须保持温
暖。但维持保温不能依赖电热垫、火炉等设备,因为这种热能易使人体的自愈力退化。
??(2)睡垫不可太软或太硬。
??(3)盖被要轻。
????较重的盖被容易产生身体局部压迫,进而影响血液循环,造就肌肉疲劳。
??(4)能迅速散发汗水、透气、排湿。
??总之,我们需要的是软硬适中、干爽、透气、舒适、暖和的健康寝具。